中暑头晕乏力怎么办

中暑头晕乏力需立即脱离高温环境，转移至阴凉通风处，解开衣物并补充含电解质的液体，通常30分钟至1小时内症状可缓解。

轻度中暑（先兆中暑/轻症中暑）：头晕乏力伴随口渴、面色潮红、皮肤灼热，应迅速降温（如用湿毛巾擦拭身体），饮用淡盐水或运动饮料，避免继续高温暴露，症状持续不缓解需就医。

中度中暑（热衰竭）：头晕乏力加重，伴恶心呕吐、面色苍白、血压下降，需平卧位抬高下肢，用冰袋冷敷颈部、腋下，及时送医，途中持续监测体温和意识状态。

特殊人群注意：老年人、儿童、孕妇及慢性病患者风险更高，建议避免正午高温外出，随身携带防暑药，出现症状时缩短降温时间至20分钟内，及时寻求医疗帮助。