女性月经期饮食应以补充营养、缓解不适为核心，建议多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、菠菜、豆类及全谷物，同时保证充足水分摄入。
- 富含铁质食物：月经期间女性易失血，需补充铁元素。瘦肉（如牛肉、猪肉）、动物肝脏（猪肝、鸡肝）等动物性铁源吸收率高，菠菜、黑木耳等植物性铁源需搭配维生素C食物以提升吸收。
- 优质蛋白质：蛋白质有助于修复组织，鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）等是良好来源，可增强免疫力，减少经期疲劳感。
- 维生素与矿物质：香蕉、燕麦等富含镁和钾的食物可缓解肌肉痉挛；西兰花、橙子等富含维生素C的蔬果能促进铁吸收，调节情绪。
- 温热易消化食物：经期建议避免生冷辛辣，可选择红糖姜茶、小米粥等温热食物，帮助血液循环，减轻腹部不适。
特殊人群提示：青春期女性需关注营养均衡，避免节食；围绝经期女性可增加钙摄入预防骨质疏松；贫血或痛经严重者，建议咨询专业医师制定个性化饮食方案。