开车久了腰痛可通过调整驾驶姿势、定时活动、加强腰背肌群锻炼及必要时使用护具缓解，若持续超过1周需就医排查腰椎问题。
- 调整驾驶姿势：座椅高度与方向盘应使膝盖微弯、腰部自然贴合靠垫，避免椅背过直或过弯；可在腰部放置支撑垫维持生理曲度，减轻腰椎压力。
- 定时活动放松：建议每30~45分钟停车活动5分钟，做简单伸展（如腰部左右旋转、抱膝侧屈），促进血液循环；长途驾驶可提前规划休息点，避免久坐导致肌肉僵硬。
- 强化腰背肌肉：日常通过小燕飞、五点支撑等动作增强腰背肌力，驾驶前可进行5分钟热身（如原地踏步、腰部绕环），提升腰椎稳定性，减少疲劳性损伤风险。
- 特殊人群注意：孕期女性需额外使用孕妇专用腰靠，避免弯腰驾驶；老年人应选择带腰部支撑的座椅，避免急刹车造成腰部震荡；有腰椎病史者建议在医生指导下调整驾驶习惯，必要时佩戴护腰。