开车坐久了腰痛怎么办

开车坐久了腰痛，可通过定时活动、调整座椅、加强腰背肌锻炼及必要时药物缓解。

定时活动放松：每30~60分钟停车活动5~10分钟，做简单伸展，如腰部扭转、直腿抬高，促进血液循环，减少肌肉僵硬。

座椅与姿势调整：座椅靠背调至与脊柱贴合，腰部垫靠垫支撑生理曲度，膝盖略高于臀部，双脚平放地面，避免腰部悬空或过度前屈。

强化腰背肌锻炼：日常可进行小燕飞、五点支撑等动作，增强腰背肌力量；开车前做5分钟热身，如扩胸、转腰，减少久坐肌肉疲劳。

特殊人群注意：孕妇需避免久坐，可使用孕妇专用腰靠；老年人肌肉力量弱，建议缩短单次驾驶时间，活动时动作轻柔，防止跌倒。

药物辅助：若疼痛明显，可短期服用非甾体抗炎药缓解症状，需注意按说明书使用，避免长期依赖。