开车腰疼怎么办

开车腰疼需先排查病因，日常通过调整姿势、强化腰背肌锻炼、定期活动可缓解，若持续超2周或伴随腿麻等症状，需就医明确诊断。

久坐驾驶姿势不当：调整座椅高度至膝盖与臀部平齐，腰部垫靠垫支撑，脚部自然放置踏板，避免腰部悬空或过度前屈。

腰背肌群力量不足：空闲时进行小燕飞、五点支撑等腰背肌训练，每次10-15分钟，强化核心肌群可分散腰椎压力。

腰椎间盘突出或退变：伴随腿部放射性疼痛、麻木时，需减少连续驾驶时间（建议每40-50分钟停车活动），避免弯腰搬重物，必要时佩戴护腰保护。

特殊人群注意：孕妇应在医生指导下调整座椅，避免腰部受压；老年人需检查腰椎稳定性，驾驶前适当热身，减少急刹车或急加速导致的腰部冲击。