多囊卵巢吃什么食物？

多囊卵巢综合征患者饮食需兼顾营养均衡与代谢调节，建议优先选择全谷物、优质蛋白、高纤维蔬果及健康脂肪，控制精制糖与反式脂肪摄入。

全谷物与杂豆类：燕麦、糙米、藜麦等富含膳食纤维与B族维生素，有助于改善胰岛素抵抗，建议每日摄入20-30克全谷物（生重）。

优质蛋白质：鸡胸肉、鱼类（如三文鱼）、豆制品等可提供必需氨基酸，增强饱腹感并维持肌肉量，每餐建议搭配100-150克蛋白质来源。

高纤维蔬果：绿叶菜（菠菜、西兰花）、浆果类（蓝莓、草莓）含抗氧化物质与膳食纤维，建议每日摄入500克以上蔬菜，200-350克低糖水果。

健康脂肪：橄榄油、坚果（核桃、杏仁）及牛油果中的不饱和脂肪酸，可调节激素平衡，每日脂肪占比控制在总热量25%-30%为宜。

特殊人群提示：超重或肥胖患者需适度控制总热量摄入，老年患者应注意钙与维生素D补充以预防骨质疏松；糖尿病患者需严格监测碳水化合物总量，优先选择低升糖指数食物。