多囊卵巢综合症吃什么食物？

多囊卵巢综合征患者的饮食应遵循低升糖指数、高纤维、富含优质蛋白和健康脂肪的原则，如全谷物、新鲜蔬果、鱼类、坚果等，同时限制精制糖和反式脂肪摄入。

高纤维全谷物：燕麦、糙米、藜麦等富含膳食纤维，可延缓血糖上升，改善胰岛素抵抗。建议每日主食中占比50%以上，烹饪时避免过度精制。

优质蛋白质食物：鸡胸肉、三文鱼、豆类、低脂奶制品等提供饱腹感并维持肌肉量。午餐和晚餐可搭配150克左右，优先选择清蒸或烤制方式。

抗氧化蔬果：蓝莓、菠菜、西兰花等富含维生素和多酚类物质，有助于减轻炎症反应。每日建议摄入500克以上，深色蔬菜占比不少于一半。

健康脂肪来源：橄榄油、牛油果、核桃等含单不饱和脂肪酸和Omega-3，可调节激素平衡。烹饪用油每日控制在20克以内，坚果每日一小把（约20克）。

特殊人群提示：肥胖患者需在营养师指导下制定热量控制计划，合并糖尿病者需严格监测碳水化合物总量，服药期间出现不适需及时就医调整饮食方案。