多囊吃什么食物好？

多囊卵巢综合征患者饮食需以低升糖指数（GI）、高纤维、优质蛋白为主，同时控制总热量。推荐全谷物、新鲜蔬果、豆类、深海鱼等，避免精制糖和反式脂肪。

全谷物与杂豆类：燕麦、糙米、藜麦等富含膳食纤维，可调节血糖和胰岛素水平，建议每日占主食量的1/2~2/3。

优质蛋白质来源：鸡胸肉、三文鱼、豆腐等，有助于维持肌肉量和饱腹感，每餐搭配1拳量为宜。

新鲜蔬果：绿叶菜、浆果类（蓝莓、草莓）、柑橘等富含抗氧化剂和维生素，每日蔬菜≥500克，水果200~350克。

健康脂肪：橄榄油、坚果（核桃、杏仁）、牛油果，每日1~2小份，可辅助激素平衡。

特殊人群提示：肥胖型患者需逐步减少热量摄入，同时配合规律运动；合并胰岛素抵抗者可咨询专业营养师制定个性化餐单；备孕女性需提前补充叶酸和铁剂。