跟骨骨折术后一个月，康复锻炼需以促进肿胀消退、维持关节活动度及增强肌肉力量为核心，重点进行踝泵运动与直腿抬高训练，同时在医生指导下逐步增加负重练习。
- 踝泵运动：每小时3组，每组10-15次，通过勾脚、伸脚动作促进下肢血液循环，减少肿胀。适合所有患者，高龄者可缩短每次运动时间，避免过度疲劳。
- 直腿抬高：仰卧位，双腿伸直交替抬高至30°，每组10-15次，每日3组。有助于维持髋、膝关节活动度，年轻患者可逐渐增加抬高角度，糖尿病患者需注意监测血糖波动。
- 不负重关节活动：在护具保护下，缓慢做足内翻外翻动作，每组5-10次，以不引起剧痛为度。骨质疏松患者需减少运动强度，避免骨折移位风险。
- 渐进式负重：术后4-6周开始，根据复查结果逐步增加负重比例，从部分负重过渡到完全负重。老年患者建议在康复师指导下进行，避免跌倒。