小孩子缺钙吃什么食物

小孩子缺钙时，优先通过食物补充，如乳制品、豆制品、绿叶菜等，必要时在医生指导下使用钙剂。

1. 乳制品及制品：牛奶、酸奶、奶酪是钙的优质来源，其中牛奶每100ml含钙约100mg，建议每日摄入300~500ml，酸奶需选择无糖或低糖款，避免额外糖分摄入。

2. 豆制品：豆腐（北豆腐含钙量高于南豆腐）、豆浆、豆干等，100g豆腐含钙约138mg，适合作为辅食添加，注意避免过量加工豆制品。

3. 绿叶蔬菜：菠菜（草酸需焯水去除）、油菜、西兰花等，100g菠菜含钙约66mg，建议切碎煮软后搭配主食，每日蔬菜量约100~200g。

4. 其他高钙食物：小鱼干（带骨食用）、芝麻、芝麻酱，小鱼干每100g含钙约221mg，需注意刺的安全处理；芝麻酱每日建议不超过10g，避免钠摄入过高。

5. 特殊情况提示：早产儿、低体重儿需在医生指导下提前补充钙剂；过敏体质儿童避免食用牛奶蛋白过敏相关食物，可选择植物钙源替代品。