脂肪肝饮食起居和注意事项？

脂肪肝管理需结合饮食、运动与生活习惯调整。饮食上减少精制糖与高脂食物，增加膳食纤维；运动以每周150分钟中等强度有氧运动为主；避免熬夜与久坐，控制体重增长。

饮食调整：每日热量控制在基础代谢率+日常活动消耗范围内，优先选择全谷物、豆类、新鲜蔬果，减少油炸食品与甜饮料摄入。

运动计划：每周至少5天进行快走、游泳等有氧运动，每次30分钟以上，配合2-3次力量训练增强代谢。

生活习惯：保证7-8小时睡眠，避免熬夜；每工作1小时起身活动5分钟，减少久坐时间；肥胖人群建议每月减重0.5-1kg，避免快速减重。

特殊人群：孕妇需在医生指导下控制体重增长；糖尿病患者优先低GI食物，监测餐后血糖；老年人以温和运动为主，避免剧烈活动。

就医提示：持续转氨酶升高或B超显示肝纤维化时，需及时就诊消化内科或肝病专科。