脂肪肝饮食起居和注意事项

脂肪肝管理需结合饮食、运动与生活方式调整。控制总热量摄入，减少精制糖和反式脂肪，增加膳食纤维与优质蛋白；每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，配合抗阻训练增强代谢；保持规律作息，避免熬夜，控制体重在正常范围（BMI 18.5~23.9）。

饮食调整：优先选择全谷物、新鲜蔬果、鱼类及坚果，每日脂肪摄入控制在总热量20%~30%，避免油炸食品和含糖饮料；糖尿病患者需严格控制碳水化合物总量，优先低升糖指数食物。

运动建议：久坐人群每小时起身活动5~10分钟，可选择爬楼梯、散步等碎片化运动；肥胖者建议在医生指导下逐步增加运动量，避免关节损伤。

特殊人群注意：孕妇需在医生监测下控制体重增长，避免高脂饮食；老年患者运动以温和为主，如太极拳、八段锦，避免剧烈运动；合并高血压、高血脂者需同步控制基础疾病指标。

生活习惯：避免长期熬夜，保证每日7~8小时睡眠；减少酒精摄入，男性每日酒精≤25g，女性≤15g；定期复查肝功能及肝脏超声，及时发现异常。