怎样冶疗腰肌劳损？

治疗腰肌劳损需结合休息、康复锻炼与药物辅助，通常3-6周内可缓解。

急性期（疼痛剧烈期）：应卧床休息1-2天，避免负重，可短期使用非甾体抗炎药缓解疼痛，但需遵医嘱。

恢复期（疼痛减轻后）：逐步进行核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，每次10-15分钟，每日2-3次。

慢性期（反复发作时）：采用物理治疗，如热敷、超声波或针灸，配合使用外用镇痛药膏，避免久坐久站，每30分钟起身活动。

特殊人群：孕妇需在医生指导下进行轻柔拉伸；老年人建议先进行低强度有氧训练，如散步，逐步增强腰腹力量；儿童应避免剧烈运动，以日常姿势纠正为主。

预防措施：保持正确坐姿，使用腰垫支撑，避免突然弯腰或负重，运动前充分热身。