有睡眠障碍怎么办？

有睡眠障碍需先明确类型（如入睡困难、早醒等），优先通过非药物干预（如规律作息、环境优化）改善，必要时在医生指导下使用[镇静催眠类药物]。

入睡困难型：可尝试睡前1小时远离电子设备，用温水泡脚促进血液循环，避免睡前摄入咖啡因或酒精。若持续超过2周，建议至睡眠专科评估。

睡眠维持困难型：保持卧室温度18~22℃，光线调至最低，可尝试白噪音辅助。特殊人群（如孕妇）需避免使用药物，优先通过规律运动（下午3点前完成）调节。

早醒型：调整起床时间至固定点，早晨接受自然光照射15~30分钟。老年人群需注意避免夜间频繁饮水，减少夜间如厕干扰。

儿童睡眠障碍：建立固定睡前仪式（如讲故事、轻音乐），避免睡前接触刺激性内容。低龄儿童（<3岁）不建议使用药物，以培养自主入睡能力为主。

特殊人群：糖尿病患者睡前监测血糖，避免低血糖诱发失眠；抑郁症患者需优先治疗原发病，药物调整需经精神科医生评估。