治疗眼疲劳需结合用眼习惯调整、环境优化及必要干预，核心在于减少持续用眼负荷并改善眼部微环境。以下是分场景策略：
- 日常用眼调节：每20分钟远眺20英尺外景物20秒，使用20-20-20法则；电子屏幕亮度调至与环境光匹配，字体与画面保持30-50cm距离；眼保健操可按揉睛明穴、四白穴等穴位促进循环。
- 环境与设备优化：保持室内湿度40%~60%，使用加湿器缓解干燥；台灯选择4000K左右色温、无频闪光源，避免长时间强光刺激；隐形眼镜佩戴者每天不超过8小时，干眼症患者优先选择保湿型镜片。
- 营养与生活干预：增加富含叶黄素、玉米黄质的食物如羽衣甘蓝、蓝莓摄入；保证每日1小时户外活动，自然光可调节生物钟与眼压；睡眠不足者需保证7-8小时规律作息，夜间避免蓝光设备使用。
- 特殊人群建议：高度近视者每半年检查眼底，避免剧烈运动；儿童需控制单次用眼不超过30分钟，优先选择户外活动预防近视；孕妇因激素变化眼干加重，可使用人工泪液（无防腐剂型）缓解不适；老年人若伴随老花眼，需及时验光配镜。
- 医疗干预指征：若眼疲劳伴随视力骤降、头痛或畏光，需排查干眼症、青光眼等疾病；视疲劳持续超过2周，建议眼科就诊，必要时使用人工泪液或低浓度环孢素滴眼液改善泪液分泌。