控制好血压需通过长期综合管理，核心包括非药物干预（饮食、运动、体重管理）与药物治疗（需遵医嘱），特殊人群需针对性调整方案。
- 饮食调整：每日钠摄入控制在2000mg以下，增加钾摄入（如新鲜蔬果），减少反式脂肪与饱和脂肪，适量摄入全谷物、鱼类与坚果。
- 规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），结合2-3次抗阻训练，避免剧烈运动，运动强度以不引起不适为宜。
- 体重管理：BMI维持在18.5-23.9，腰围男性<90cm、女性<85cm，腹型肥胖者优先减少腹部脂肪堆积，可通过热量控制与运动结合实现。
- 特殊人群：老年高血压需注意收缩压控制目标<150mmHg（可降至140mmHg以下，无禁忌症时），糖尿病患者目标<130/80mmHg，妊娠高血压需密切监测，避免自行用药。
- 其他措施：戒烟限酒，每日盐摄入<5g，保持充足睡眠（7-8小时），学会压力管理，定期监测血压（家庭自测每日早晚各1次）。