请问怎么控制好血压？

控制好血压需长期综合管理，核心是通过非药物干预与必要药物治疗，将血压稳定在140/90 mmHg以下，特殊人群（如糖尿病、肾病患者）需更严格控制至130/80 mmHg以下。

一、饮食调节

减少钠盐摄入（每日＜5克），增加钾（如香蕉、菠菜）和膳食纤维（全谷物、新鲜蔬果）摄入，控制总热量避免肥胖，适量摄入低脂蛋白（鱼类、豆类）。

二、运动干预

每周≥150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳），每次30分钟以上，避免高强度运动；结合抗阻训练（如哑铃）增强肌肉，改善代谢。

三、生活方式

戒烟限酒（男性每日酒精≤25克，女性≤15克），规律作息避免熬夜，管理压力（冥想、深呼吸训练），保持健康体重（BMI 18.5~23.9）。

四、特殊人群管理

糖尿病患者优先选择ACEI/ARB类降压药；老年高血压避免快速降压，防止脑供血不足；妊娠期高血压需密切监测，优先非药物干预，必要时短期用药。

五、药物治疗

需在医生指导下使用降压药（如钙通道阻滞剂、利尿剂等），优先长效制剂维持24小时血压稳定，定期监测血压调整方案，避免自行停药。