如何控制好血压？

控制好血压需综合非药物干预与药物治疗，核心是通过生活方式调整（如低盐饮食、规律运动）、药物（需遵医嘱）及定期监测，将血压长期维持在130/80 mmHg以下。

1. 生活方式干预

限制每日盐摄入至5克内，增加钾（如蔬菜、水果）摄入；每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），避免久坐；保持健康体重，BMI控制在18.5~24.9；戒烟限酒，酒精摄入量男性每日≤25克，女性≤15克。

2. 特殊人群管理

老年高血压患者（≥65岁）血压目标可放宽至150/90 mmHg，合并糖尿病或肾病者需更严格控制；妊娠期高血压需密切监测，优先非药物干预，必要时在医生指导下用药；儿童青少年高血压需排查继发性因素，以改善生活方式为主，避免低龄儿童使用降压药。

3. 药物治疗原则

确诊高血压后，若生活方式干预3~6个月无效，或血压持续≥140/90 mmHg，需启动药物治疗；优先选择长效降压药，以平稳控制血压，减少波动；用药期间定期复诊，根据血压调整方案，避免自行停药。

4. 血压监测与应急处理

家庭每日早晚各测1次血压，记录数据；出现头痛、胸痛等症状时，立即测量并联系医生；避免突然停药或剧烈情绪波动，降压药物需在医生指导下调整，不得自行更换或增减剂量。