脊椎痛怎麼辦?

脊椎痛的应对需根据原因分类处理，多数短期疼痛可通过休息和调整生活方式缓解，持续超过两周或伴随神经症状需就医。

肌肉劳损型：久坐久站导致，需定时活动，每30分钟起身伸展，避免突然负重，急性期冷敷减轻肿胀，慢性期热敷促进循环。

椎间盘突出型：弯腰负重易诱发，需卧床休息1-2天，避免弯腰动作，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，严重时需手术减压。

关节炎型：中老年人多见，可通过温和运动增强关节周围肌肉，控制体重减轻关节压力，必要时使用软骨保护剂。

特殊人群注意：孕妇因激素变化易腰痛，建议使用孕妇专用护腰枕，避免弯腰；儿童需排查外伤或姿势不良，优先物理矫正，避免盲目用药。

预防建议：保持正确坐姿，腰部挺直，使用符合人体工学的座椅；加强腰背肌锻炼，如小燕飞动作，每周3次，每次10分钟。