来例假时便秘怎么办？

来例假时便秘可通过调整饮食结构、适度运动及合理补水等方式缓解，必要时可在医生指导下使用渗透性缓泻剂。

一、饮食调整

增加膳食纤维摄入，如全谷物、新鲜蔬果，每日膳食纤维建议量25~30克，同时保证每日1500~2000毫升饮水量，避免辛辣刺激食物。

二、适度运动

经期可进行温和运动，如散步、瑜伽，每次20~30分钟，每周3~5次，促进肠道蠕动，避免久坐不动。

三、生活习惯

养成规律排便习惯，避免憋便，排便时集中注意力，不使用手机等分散注意力的物品，保持排便环境舒适。

四、特殊人群注意

孕妇经期便秘需格外注意，避免使用刺激性泻药，优先通过饮食和运动调整；老年女性因激素变化及活动减少，可适当增加膳食纤维和水分摄入，必要时咨询医生。

五、药物使用

若便秘严重，可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免自行使用刺激性泻药，儿童经期便秘较少见，如发生需及时就医排查病因。