晚上睡觉都做梦，起来很累，怎么回事？

晚上睡觉都做梦且醒来很累，可能是睡眠质量不佳（如睡眠周期紊乱、深睡眠不足）或心理压力大导致的。以下是具体原因及应对方向：

一、睡眠结构异常

睡眠分为浅睡和深睡周期，若频繁做梦多发生在浅睡阶段（REM睡眠），且深睡不足，会导致身体未充分恢复。长期熬夜、作息不规律会打乱周期，尤其青少年因生物钟调整能力较弱，更易受影响。

二、心理因素影响

长期焦虑、压力或情绪波动会增加REM睡眠时长。成年人因工作压力大，女性孕期激素变化也可能引发多梦。例如，研究显示长期焦虑者REM睡眠占比增加15%-20%，导致次日疲劳。

三、生理疾病因素

某些睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停）或躯体疾病（如甲状腺功能异常）可能伴随多梦。例如，甲状腺功能亢进患者因神经兴奋性高，REM睡眠频率增加，导致睡眠碎片化。

四、应对建议

优先调整生活习惯：固定作息（建议23:00前入睡），睡前1小时避免电子设备，通过深呼吸或冥想放松。若持续超过2周，建议到睡眠专科或神经内科评估，排查是否存在潜在睡眠障碍或躯体疾病。