寒性体质减肥方法

寒性体质减肥需以温阳散寒为基础，结合温和运动与饮食调节，目标是在3-6个月内通过改善代谢环境实现体重稳定下降，避免过度节食或剧烈运动。常见策略如下：

一、饮食调节

避免生冷寒凉食物，如冰饮、西瓜、苦瓜等，增加温热食材摄入，如生姜、羊肉、桂圆。每日蛋白质摄入占比保持15%~20%，碳水化合物以杂粮为主，控制晚餐量至全天热量的30%。

二、运动选择

优先选择温和有氧运动，如快走、瑜伽、八段锦，每次30分钟以上，每周3~5次。避免清晨剧烈运动，可在午后或傍晚进行。运动后及时保暖，饮用温水，避免汗后吹风。

三、生活习惯

保持规律作息，避免熬夜，晚间10点前入睡。注意腹部、脚部保暖，可适度艾灸关元、足三里等穴位（每次10~15分钟）。减少空调使用，避免久坐，每小时起身活动5分钟。

四、特殊人群提示

孕妇、哺乳期女性及慢性病患者（如高血压、糖尿病）应在医生指导下进行。儿童需以营养均衡饮食和适度户外活动为主，避免盲目减肥。老年人运动前需评估关节状况，选择低冲击项目。