腰椎劳损怎么锻炼

腰椎劳损锻炼需根据病情阶段调整，急性期（疼痛剧烈）以卧床休息为主，配合轻柔的直腿抬高、猫式伸展；亚急性期（疼痛缓解后1-2周）可进行桥式运动、五点支撑、靠墙静蹲，强化腰背肌；慢性期（持续3个月以上）增加小燕飞、平板支撑、臀桥，每周3-5次，每次20-30分钟。锻炼需循序渐进，避免弯腰负重动作，同时结合腰背肌拉伸（如抱膝滚动）改善柔韧性。孕妇、骨质疏松患者需在医师指导下调整动作幅度，儿童、老年人建议缩短单次时长并增加休息间隔。