孕妇吃什么海鲜补？

孕妇可适量食用富含DHA和优质蛋白的海鲜，如三文鱼、鳕鱼、鲈鱼、虾、牡蛎、扇贝等，每周建议摄入2-3次，每次100-150克，避免生食和高汞鱼类。

三文鱼富含DHA和维生素D，有助于胎儿神经系统发育，但需确保彻底煮熟。鳕鱼蛋白质含量高且汞含量低，适合补充营养。鲈鱼富含优质蛋白和钙，对孕期骨骼健康有益。虾富含钙和铁，可预防孕期贫血。牡蛎富含锌和铁，有助于增强免疫力，但需控制摄入量以避免过量锌。扇贝富含蛋白质和硒，能抗氧化，但同样需煮熟。

高汞鱼类如鲨鱼、旗鱼、大型金枪鱼需避免，以防汞暴露影响胎儿神经系统。生食海鲜如刺身、生腌类可能含寄生虫或细菌，增加感染风险，应选择充分加热的烹饪方式。

孕期食用海鲜前，建议咨询产科医生或营养师，根据个体健康状况调整摄入量。对海鲜过敏者需严格避免，可通过其他食物补充所需营养。