老年人便秘应优先通过饮食调整改善，增加膳食纤维（每日25~30克）与水分摄入（1500~2000毫升），适度运动（如散步）也可促进肠道蠕动。若饮食调整效果不佳，可在医生指导下短期使用渗透性或容积性缓泻剂。
- 增加膳食纤维摄入：多食用全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（苹果、芹菜）及菌藻类（木耳、海带），每日膳食纤维总量25~30克为宜。
- 充足水分补充：每日饮水1500~2000毫升（少量多次），避免脱水导致大便干结，晨起空腹饮用300~500毫升温水可刺激肠道蠕动。
- 适度运动：选择散步、太极拳等低强度运动，每日30分钟以上，每周至少5天，运动可促进肠道平滑肌收缩，改善排便动力。
- 避免刺激性食物：减少辛辣、油炸食品及浓茶摄入，此类食物可能加重肠道负担或抑制肠道蠕动。
- 特殊人群注意：糖尿病患者需控制高糖水果摄入，选择低升糖指数食物（如梨、蓝莓）；高血压患者应避免过量钠盐摄入，以防电解质紊乱加重便秘。