中老年人便秘吃什么？

中老年人便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充益生菌、适量运动及充足饮水改善，优先选择全谷物、新鲜蔬果及发酵食品。

一、高纤维食物：燕麦、糙米等全谷物每日25-30克，芹菜、菠菜等绿叶菜及苹果、梨等带皮水果，可促进肠道蠕动。

二、益生菌补充：无糖酸奶、纳豆等含活性菌的发酵食品，每日100-150克，调节肠道菌群平衡。

三、适量运动：每日30分钟快走或太极拳，避免久坐，增强肠道动力。

四、饮水与习惯：每日饮水1500-2000毫升，晨起空腹饮用300毫升温水，养成定时排便习惯，避免憋便。

温馨提示：糖尿病患者选择低GI水果，如苹果、梨；高血压患者需控制高钠蔬菜摄入；服药期间便秘者可咨询医生调整药物。