腰总是很酸疼，怎么缓解？

腰酸痛缓解需结合病因，短期（1-2周）可通过调整姿势、适度运动改善，长期（>3个月）需排查病理因素。以下分情况说明：

姿势不当导致的腰酸痛

日常久坐者每30分钟起身活动，站立时保持"高肩胛、低骨盆"姿势，仰卧时腰部垫薄毛巾支撑生理曲度，避免葛优躺等扭曲姿势。

肌肉劳损引发的腰酸痛

每周3次、每次30分钟的核心肌群训练（平板支撑、桥式）可增强支撑力，疼痛时可冷敷20分钟（急性期）或热敷（慢性期），避免剧烈扭转动作。

腰椎退变相关腰酸痛

肥胖者需控制体重（BMI维持18.5~24.9），避免弯腰搬重物，症状持续需就医排查腰椎间盘突出等问题，必要时使用非甾体抗炎药缓解症状。

特殊人群注意事项

孕妇建议穿托腹带减轻腰部压力，老年人群应避免深蹲，糖尿病患者需严格控制血糖以降低神经病变风险，儿童青少年避免久坐及不良坐姿（如趴桌写字）。

（注：以上内容为科普参考，具体诊疗请遵医嘱）