睡不着觉，很困就是睡不着

"很困却睡不着"属于入睡困难型失眠，通常与生理节律紊乱、心理压力或环境干扰有关，持续超过2周需警惕慢性失眠。

生理节律紊乱型

长期熬夜或倒班工作会打乱生物钟，褪黑素分泌延迟。建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，早晨同一时间起床，周末避免过度补觉。

心理压力型

焦虑、抑郁或过度思考会激活交感神经。可尝试"担忧时间法"：每天固定15分钟写下烦恼，睡前通过深呼吸或渐进式肌肉放松降低神经兴奋性。

环境干扰型

卧室温度、光线或噪音影响睡眠质量。保持室温18~22℃，使用遮光窗帘，避免卧室放置电子设备，轻柔白噪音可掩盖干扰音。

特殊人群注意事项

孕妇需避免咖啡因，睡前喝温牛奶或听舒缓音乐；老年人群应减少白天午睡时间，避免睡前大量饮水；儿童需建立固定睡前仪式，如讲故事或泡脚。

药物干预原则

短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类助眠药，如[通用名1]，但连续使用不超过2周。优先选择非药物干预，如认知行为疗法对慢性失眠效果更持久。