腰椎间盘突出手术后康复锻炼方法

腰椎间盘突出手术后康复锻炼方法需根据术后阶段（早期、中期、恢复期）及个体恢复情况调整，核心是循序渐进增强腰背肌力量、改善腰椎稳定性。

1.早期（术后1~2周）：以卧床基础练习为主，如直腿抬高（预防神经根粘连）、踝泵运动（促进下肢血液循环）。避免腰部负重，每日2~3组，每组10~15次。

2.中期（术后2~8周）：逐步增加腰背肌训练，如五点支撑法（强化核心肌群）、小燕飞（增强腰背肌耐力）。每次训练控制在30分钟内，避免腰部过度后伸。

3.恢复期（术后8周后）：结合平衡训练（如单腿站立）和日常活动，如慢走、游泳（非蛙泳）。训练强度以不引起疼痛为度，每周3~5次，每次40~60分钟。

4.特殊人群提示：老年患者需减少弯腰动作，避免久坐；合并骨质疏松者应在医生指导下加强骨密度训练；孕妇及哺乳期女性需在康复师评估后调整方案。