镁是微量元素吗

镁是微量元素，在人体中含量低于0.01%，但参与300多种酶促反应，维持神经肌肉功能、骨骼健康等关键生理过程。

镁的主要来源包括绿叶蔬菜、坚果、全谷物及豆类。成人每日推荐摄入量为男性310~420mg，女性265~320mg，吸收受肠道pH值、膳食纤维及钙摄入影响。

镁缺乏在老年人、长期节食者、糖尿病患者中高发，表现为肌肉痉挛、失眠、血压升高。过量摄入（＞350mg/日）可能引发腹泻、恶心，肾功能不全者需谨慎。

特殊人群中，孕妇需增加镁摄入（350~360mg/日）以预防子痫；儿童每日需240~350mg，过量补充可能影响锌吸收。日常饮食均衡即可满足需求，无需额外补剂。