睡眠不好，没有睡意。

睡眠不好、没有睡意可能与生理节律紊乱、心理压力、环境因素或基础疾病有关，持续超过2周需关注。改善需分情况调整：

生理节律紊乱

长期熬夜或倒班会打乱生物钟，建议固定作息，睡前1小时远离电子设备，利用蓝光过滤功能或佩戴遮光眼罩维持黑暗环境。

心理压力与情绪问题

焦虑、抑郁等情绪障碍常引发入睡困难，可通过正念冥想、深呼吸训练等放松技巧缓解。睡前避免讨论工作或刺激性话题，可尝试书写烦恼清单转移注意力。

环境与生活方式

卧室温度保持18~22℃，湿度50%~60%，选择支撑性好的床垫和枕头。下午3点后避免咖啡因摄入，睡前2小时减少液体摄入，防止夜间频繁如厕。

基础疾病影响

甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等疾病会干扰睡眠，若伴随体重异常、打鼾或白天嗜睡，应及时就医排查。孕妇因激素变化需额外注意睡眠姿势，建议左侧卧位减轻子宫压迫。

儿童与青少年需保证每日9~12小时睡眠，避免睡前剧烈运动；老年人可适当增加白天轻度活动（如散步），但傍晚后减少运动强度，避免过度疲劳影响入睡。