孕妇吃什么干果最好？

孕妇可优先选择核桃、腰果、杏仁、蓝莓干、葡萄干等干果，它们富含叶酸、不饱和脂肪酸及膳食纤维，有助于胎儿神经发育与孕期健康。

核桃含Omega-3脂肪酸，促进胎儿大脑发育，每日建议2-3颗，需注意选择无添加盐糖的原味款。

腰果富含锌元素，增强免疫力，缓解孕期疲劳，每日10-15颗为宜，过敏体质者需警惕坚果过敏风险。

杏仁含维生素E，抗氧化并预防孕期缺铁，每日不超过10颗，避免生食苦杏仁（含氢氰酸）。

蓝莓干提供花青素，改善孕期视力与皮肤状态，可搭配酸奶食用，糖尿病孕妇需控制量。

葡萄干含铁元素，预防孕期贫血，建议每日一小把，脾胃虚寒者适量食用，避免过量导致腹胀。

孕期食用干果需注意清洗干净，避免霉变；建议选择无添加的天然款，每日总量控制在50克以内，特殊疾病（如妊娠糖尿病）需咨询医生调整。