抑郁失眠怎么调理好？

抑郁失眠调理需结合心理干预、生活方式调整及必要药物辅助，通常需2-4周见效。优先非药物手段，必要时在医生指导下使用镇静类药物或抗抑郁药。

心理干预：认知行为疗法（CBT-I）可改善睡眠认知，正念冥想等放松训练能减轻焦虑。青少年及成人适用，儿童建议家庭支持与游戏疗法。

生活方式调整：固定作息，睡前1小时避免电子设备；青少年需控制咖啡因摄入，成人避免睡前饮酒；老年人群需减少午睡时长至30分钟内。

特殊人群注意：孕妇失眠需优先非药物干预，避免药物；哺乳期女性需在医生评估后用药；慢性病患者应与主治医生沟通调整治疗方案。

药物辅助：短期可使用褪黑素受体激动剂，长期抑郁失眠需抗抑郁药物治疗。6岁以下儿童慎用药物，12-18岁青少年需严格遵医嘱。

康复监测：若2周内无改善，建议转诊至精神科或睡眠专科，定期复诊调整方案。