头发干枯毛糙变细脱发怎么办？

头发干枯毛糙变细脱发需分因处理，改善需3-6个月周期。日常需调整洗护习惯，减少烫染，补充蛋白质、维生素B族及铁等营养素。

营养缺乏型：缺铁性贫血或蛋白质不足易致头发问题，可多食用瘦肉、鱼类、豆类及绿叶蔬菜。女性经期后及素食者需特别关注铁摄入，必要时在医生指导下补充铁剂。

洗护不当型：频繁烫染、高温吹风或碱性洗护产品会损伤毛鳞片，建议每2-3个月烫染一次，使用温和无硅油洗发水，水温控制在37℃左右，吹发时保持15cm距离。

压力/疾病型：长期精神压力或甲状腺功能异常、脂溢性皮炎等疾病会引发休止期脱发，需通过规律作息、冥想等缓解压力，及时就医排查病因，遵医嘱治疗原发病。

年龄/激素型：女性产后或更年期激素波动、男性雄激素性脱发，需尽早干预，可在医生指导下使用针对雄激素性脱发的药物，同时保持头皮清洁，避免过度牵拉头发。