来月经时便秘怎么办？

月经期间便秘可通过调整饮食、运动、水分摄入及药物辅助缓解，多数情况下通过非药物干预即可改善。

饮食调整：增加膳食纤维摄入，如全谷物、蔬菜、水果，每日膳食纤维建议25~30克，同时保证充足水分，每日饮水1500~2000毫升，避免辛辣、高油食物。

适度运动：经期可进行轻度运动，如散步、瑜伽，每次20~30分钟，促进肠道蠕动，避免久坐，每小时起身活动5分钟。

生活习惯：养成规律排便习惯，避免憋便，经期注意腹部保暖，可热敷腹部促进血液循环，缓解肠道痉挛。

特殊人群提示：青春期女性因激素波动更易便秘，需加强膳食纤维摄入；更年期女性激素变化可能加重症状，建议增加水分摄入并咨询专业医生；孕期女性需在医生指导下调整饮食结构，避免自行用药。

药物辅助：若非药物干预无效，可短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药，用药前咨询医生。