经期不能做什么运动

经期应避免剧烈运动、腹部发力型运动及水下运动。剧烈运动可能加重腹痛和疲劳，腹部发力型运动易引发经血逆流，水下运动增加感染风险。

剧烈运动：如长跑、高强度间歇训练等，可能导致子宫收缩异常，加重痛经或经量增多，尤其对平时运动量大者需减少强度。

腹部发力型运动：仰卧起坐、卷腹等，可能增加腹压，引发经血逆流至盆腔，长期可能增加子宫内膜异位症风险，建议经期前3天暂停此类运动。

水下运动：游泳等，经期宫颈口微开，水中细菌易上行感染，建议选择淋浴清洁，避免盆浴或下水运动，特殊情况可使用卫生棉条并做好清洁。

特殊人群提示：青春期女性因月经初潮后内分泌不稳定，更需避免剧烈运动；有痛经史或妇科疾病史者，应提前咨询医生调整运动方案，以自身舒适度为首要标准。