大姨妈来了该吃什么?

月经期间饮食以均衡营养、缓解不适为核心，可优先选择富含铁、维生素、膳食纤维的食物，如瘦肉、菠菜、全谷物、香蕉等，同时保证充足水分摄入。

补充优质蛋白质：瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，有助于维持经期体力，预防贫血。

摄入高铁食物：动物肝脏、红肉、菠菜等含铁丰富的食物，可补充经期失血流失的铁元素，预防缺铁性贫血。

选择高纤维食物：全谷物、新鲜蔬果等富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，缓解经期便秘，调节激素水平。

补充维生素与矿物质：香蕉、坚果等富含镁和维生素B6，可缓解经期乳房胀痛、情绪波动等不适；适量饮用温水或温性茶饮，有助于促进血液循环。

特殊人群注意：经期女性应避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因摄入；贫血或有妇科疾病史者，建议在医生指导下调整饮食结构，必要时补充铁剂或复合维生素。