膝盖着凉了酸疼怎么办？

膝盖着凉后酸疼，通常可通过保暖、局部热敷、适度活动、药物辅助等方式缓解，持续不缓解需就医。

一、保暖防潮

及时增添衣物，避免空调直吹或久坐潮湿环境，可用保暖护膝保护关节，减少寒气侵入。

二、局部热敷

48小时内可冷敷减轻炎症，48小时后用温毛巾或热水袋热敷（温度不超过50℃），每次15~20分钟，促进血液循环。

三、适度活动

避免久坐不动，选择低强度运动如散步、游泳，增强关节周围肌肉力量，改善关节稳定性，但避免深蹲、爬楼梯等负重运动。

四、药物辅助

疼痛明显时，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意避免长期使用；孕妇、儿童禁用。

五、特殊人群提示

老年人及有膝关节病史者，着凉后需密切观察症状变化，若疼痛持续超过3天或出现肿胀、活动受限，应及时到医疗机构检查，排除滑膜炎、关节炎等疾病。