什么叫易胖体质，如何改善？

易胖体质是指因遗传、代谢、激素等因素导致能量消耗效率低、脂肪易堆积的身体状态。改善需从饮食、运动、睡眠三方面入手，科学管理体重。

一、遗传相关体质：家族肥胖史者脂肪细胞数量多或体积大，需长期坚持低热量均衡饮食，增加有氧运动如快走、游泳，每周≥150分钟。

二、代谢减缓体质：基础代谢率低者，建议每日摄入热量比日常减少300~500千卡，优先选择全谷物、优质蛋白，搭配力量训练增肌以提升代谢。

三、激素失衡体质：女性更年期或多囊卵巢综合征患者，需调节激素平衡，控制精制糖摄入，规律作息，必要时咨询医生评估药物干预。

四、生活方式相关体质：久坐、熬夜者应建立规律运动习惯，每工作1小时起身活动，保证每日7~8小时睡眠，避免夜间加餐。

特殊人群提示：儿童青少年需在医生指导下控制体重，避免过度节食；老年人以温和运动为主，防止跌倒风险。改善过程中若出现疲劳、月经紊乱等症状，及时就医排查健康隐患。