肚子发胀便秘怎么办?

肚子发胀便秘通常可通过调整饮食、运动和生活习惯改善，多数人在1-2周内症状缓解。若持续超过4周，需排查器质性疾病。

饮食结构调整：增加膳食纤维摄入（如全谷物、绿叶蔬菜），每日饮水1500~2000ml，避免过量精细碳水和高脂食物。

规律运动干预：每天30分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动。久坐人群每小时起身活动5分钟。

生活习惯优化：养成定时排便习惯，避免憋便；睡前1小时避免进食，减少夜间肠道负担。

特殊人群注意：老年人需警惕肠道肿瘤风险，儿童便秘优先调整饮食，孕妇可在医生指导下使用乳果糖等渗透性缓泻剂，糖尿病患者避免高糖饮食。

药物使用原则：优先非药物干预，必要时短期使用聚乙二醇等渗透性泻药，避免长期依赖刺激性泻药。