腰肌劳损是什么表现

腰肌劳损主要表现为腰背部弥漫性酸痛或胀痛，通常在劳累后加重，休息后缓解，疼痛范围广泛，无明确压痛点，可伴随腰部活动轻度受限，病程常持续数周~数月。

急性发作型：多因突然剧烈活动或外力牵拉引发，疼痛剧烈且局限，可能出现肌肉痉挛，夜间或休息时疼痛明显，需立即制动休息，避免二次损伤。

慢性持续型：长期反复腰痛，呈持续性隐痛或酸胀感，晨起时僵硬感明显，活动后稍缓解但久坐久站后加重，常见于长期保持不良姿势人群，如久坐办公室、司机等职业者。

姿势代偿型：因长期单侧发力或姿势不对称导致，疼痛集中于腰臀交界处，伴随下肢轻微麻木感，身体会不自觉向健侧倾斜，需及时调整姿势并进行平衡训练。

老年退行性：伴随腰椎退变，疼痛与年龄增长相关，活动后加重，可能合并骨质疏松，需定期检查骨密度，避免弯腰负重，适当补充维生素D和钙。

青少年发育型：多见于生长发育期，与姿势不良、运动过度有关，疼痛多在腰骶部，伴随肌肉紧张，需加强腰背肌锻炼，避免过早负重或剧烈运动。

特殊人群提示：孕妇因腹部增大导致腰椎前凸，产后未恢复者易发生；糖尿病患者需严格控制血糖，避免神经病变加重疼痛；肥胖者应通过科学减重减轻腰椎负担。

治疗原则：以非药物干预为主，如休息、热敷、理疗、拉伸训练，必要时短期使用非甾体抗炎药缓解症状，避免长期依赖药物。

预防要点：保持正确坐姿、站姿，每30~45分钟起身活动；避免久坐久站，选择硬床垫；运动前充分热身，加强腰背肌力量训练。