后脚跟腱痛

后脚跟腱痛通常与跟腱炎或跟腱退化相关，多数情况下经规范干预（如休息、物理治疗）后3~6个月内可缓解。需区分急性疼痛（48小时内）与慢性疼痛（超过3个月），前者优先冰敷制动，后者需强化肌肉力量训练。

急性跟腱炎（疼痛＜48小时）：多因突然运动或过度负荷诱发，表现为跟腱区域红肿、压痛。此时应立即停止运动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高患肢），避免跟腱进一步损伤。

慢性跟腱痛（疼痛＞3个月）：常伴随跟腱退变、钙化或微小撕裂，多见于中老年人及长期运动人群。需通过离心训练增强跟腱韧性，如缓慢踮脚后缓慢放下动作，每次15~20次，每日2组。

特殊人群注意事项：青少年运动爱好者需控制训练强度，避免过度跳跃；中老年患者应排查骨质疏松，预防跌倒诱发跟腱损伤；糖尿病患者需严格控制血糖，因高血糖会延缓组织修复。

治疗建议：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但需注意胃肠道不适风险；保守治疗无效时，应及时就医评估是否需手术干预。