跟腱疼！跟腱疼痛

跟腱疼痛多因过度使用、突然发力或慢性损伤引发，急性期（48小时内）需制动冷敷，慢性期（超过3周）需强化康复训练。

急性损伤（突然疼痛）：多由跳跃、短跑等剧烈运动导致，表现为跟腱处剧痛、肿胀。建议立即停止活动，冰敷15-20分钟，用弹性绷带适度加压，抬高患肢。

慢性劳损（反复疼痛）：长期跑步、职业运动员或中老年人群常见，伴随跟腱僵硬、活动受限。需调整运动强度，逐步增加跟腱拉伸与力量训练，避免过度负重行走。

跟腱炎（炎症表现）：局部红肿、按压痛明显，可能伴随晨僵。急性期可短期使用非甾体抗炎药缓解症状，慢性期需配合物理治疗，如超声波、离心训练。

特殊人群注意：青少年生长发育快，易因过度训练引发跟腱炎，需控制运动频率；中老年因跟腱退变，恢复较慢，建议早期就医评估。日常运动前充分热身，选择合适鞋具，避免突然增加运动量。