例假期间肚子胀怎么办

例假期间肚子胀通常与激素变化、肠道蠕动减慢及盆腔充血有关，可通过饮食调整、适度运动、药物辅助（必要时）等方式缓解，一般持续3~7天。

饮食调节：减少高盐、产气食物（如豆类、碳酸饮料）摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）促进肠道蠕动，少量多次饮用温水。

适度运动：经期可进行轻柔运动（如瑜伽、散步），每次20~30分钟，避免剧烈运动，以促进血液循环和消化功能。

生活习惯：经期注意腹部保暖，避免受凉加重不适；保持规律作息，避免熬夜影响内分泌调节。

药物辅助：若症状明显，可在医生指导下短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛及腹胀，不建议长期自行用药。

特殊人群提示：青春期女性需注意情绪管理，避免焦虑加重症状；围绝经期女性若腹胀持续加重，应及时就医排查妇科疾病。