月经来肚子胀要怎么办？

月经期间肚子胀可通过非药物干预缓解，如调整饮食、适度运动及情绪管理。若症状持续或加重，需排查疾病因素。

饮食调整：减少高盐、产气食物（如豆类、碳酸饮料）摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）促进肠道蠕动。经期前1周开始清淡饮食，避免生冷刺激。

适度运动：选择温和运动如瑜伽、散步，促进血液循环与肠道蠕动。避免剧烈运动，尤其痛经严重者。运动强度以不疲劳为宜，每次20-30分钟。

情绪管理：压力会加重腹胀，可尝试深呼吸、冥想等放松技巧。保证7-8小时睡眠，避免熬夜。情绪波动大时可与亲友交流或寻求专业心理支持。

特殊人群提示：青春期少女若症状频发，需排除原发性痛经；育龄女性需警惕子宫内膜异位症；围绝经期女性应关注激素变化影响，必要时就医检查。

就医指征：腹胀伴随剧烈腹痛、呕吐、异常出血或持续超过3天不缓解，需及时就诊排查妇科疾病或消化系统问题。