月子吃什么有助于子宫恢复？

月子期间促进子宫恢复，需在产后42天内通过营养支持、适度活动及科学护理实现。关键在于补充优质蛋白质、铁元素及膳食纤维，同时避免过度劳累与感染风险。

优质蛋白质类：瘦肉、鱼类、鸡蛋、豆制品等富含必需氨基酸，可促进子宫肌层修复。其中鱼类如鲫鱼含丰富DHA，利于子宫内膜再生。

铁元素补充：动物肝脏、菠菜、黑木耳等含铁量高，预防产后贫血，改善子宫血液循环。建议搭配维生素C食物（如橙子）提升铁吸收率。

膳食纤维摄入：燕麦、芹菜、苹果等可预防便秘，减少腹压对子宫的压迫，促进恶露排出。每日饮水量建议1500~2000ml。

禁忌注意：避免生冷辛辣食物及酒精，以防刺激子宫收缩异常或引发感染。产后6周内禁止盆浴及性生活，减少逆行感染风险。

特殊人群提示：有妊娠高血压或糖尿病史者，需在医生指导下调整饮食结构，控制糖分与盐分摄入，确保营养均衡。