后背疼痛该怎么办？

后背疼痛首先应明确原因，多数情况下通过休息、调整姿势和适度锻炼可缓解，持续超过一周或伴随神经症状需就医。

短期急性疼痛（＜1周）：

需立即停止剧烈活动，采用20分钟冷敷（急性期）或热敷（48小时后）缓解炎症。避免久坐，每30分钟起身活动，可进行轻柔的拉伸，如猫式伸展，帮助放松背部肌肉。

慢性劳损性疼痛（＞3个月）：

重点是改善生活习惯，避免长时间弯腰或久坐，选择支撑性良好的座椅和床垫。进行核心肌群训练，如平板支撑、桥式运动，增强腰背稳定性。可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解症状。

特定人群注意事项：

孕妇因体重增加和姿势改变易腰痛，建议使用孕妇托腹带减轻腰部负担，避免弯腰提重物。老年人应加强钙质摄入，预防骨质疏松，日常活动时使用助行器辅助，降低跌倒风险。

需紧急就医的情况：

疼痛突然加剧、伴随下肢麻木无力、大小便失禁或发热等症状时，可能提示脊柱感染或神经压迫，应立即前往正规医疗机构就诊，避免延误病情。