吃什么生发养发

吃什么生发养发：均衡饮食中富含蛋白质、维生素（如维生素B族、维生素C、维生素E）、矿物质（如铁、锌、硒）及Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、全谷物、绿叶蔬菜等，有助于改善毛囊健康，促进头发生长。

富含优质蛋白质的食物

蛋白质是头发生长的基础，缺乏易导致脱发。每周摄入2-3次富含优质蛋白的食物，如三文鱼、鸡蛋、希腊酸奶、豆类，可维持毛囊营养供应。

富含维生素与矿物质的食物

维生素B族（如全谷物、瘦肉）参与细胞代谢，维生素C（如柑橘类）促进铁吸收，维生素E（如坚果、橄榄油）抗氧化，矿物质铁（如红肉、菠菜）预防缺铁性贫血导致的脱发，锌（如牡蛎、南瓜子）调节毛囊周期。

补充Omega-3脂肪酸的食物

深海鱼类（如沙丁鱼、金枪鱼）中的Omega-3脂肪酸可减少头皮炎症，改善毛囊微环境，每周食用2次深海鱼或亚麻籽，对脂溢性脱发有辅助改善作用。

特殊人群注意事项

• 孕妇需额外补充叶酸和铁，预防因营养缺乏导致的脱发；

• 素食者应确保摄入豆类、强化食品等铁/锌来源，避免缺铁性脱发；

• 老年人消化吸收能力下降，建议少食多餐，优先选择易消化的优质蛋白（如豆腐、鱼肉）。

避免过度节食或单一饮食

长期严格限制热量或单一饮食会导致营养不均衡，加重脱发。建议采用多样化饮食，确保每日摄入足量营养素，配合规律作息和适度运动，共同维护毛囊健康。