防止中暑可优先选择淡盐水（含0.9%氯化钠浓度） 或运动饮料（含电解质如钠、钾、镁），少量多次饮用，避免单纯大量喝白开水。
一、日常预防：淡盐水或运动饮料
- 淡盐水能补充因出汗流失的钠，维持电解质平衡，适合日常户外活动或高温环境下饮用，每次100-200ml，间隔1-2小时。
- 运动饮料含多种电解质，尤其适合大量出汗人群（如剧烈运动、重体力劳动），可快速恢复体力，但需注意控制糖分摄入，避免血糖波动。
二、特殊场景：少量多次补水
- 短时高温作业（如夏季户外工作）：优先淡盐水，每1-2小时饮用200-300ml，避免脱水。
- 运动后及热射病康复期：可饮用含电解质的运动饮料，帮助恢复，但需注意水温不宜过高或过低。
三、特殊人群提示
- 儿童：避免单独饮用纯盐水，可选择低钠运动饮料或自制淡糖水（每500ml水加1-2g盐），每次少量（50-100ml）。
- 老年人：心肾功能不全者需控制饮水量，可选择淡茶水（含钾元素），每次50ml，每日不超过1000ml。
- 慢性病患者：糖尿病患者避免含糖饮料，可选择无糖电解质水；高血压患者需严格控制盐分摄入，以淡茶水替代。
四、应急处理
- 若出现中暑症状（头晕、恶心），立即饮用含电解质的饮品，同时转移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体降温。
- 严重中暑（高热、意识模糊）需立即就医，切勿自行大量饮水，以免加重心肺负担。