防止中暑多喝什么水？

防止中暑应优先饮用含电解质的水，如淡盐水（钠含量0.9%）、运动饮料或自制电解质水（含钠、钾、镁），避免单纯大量饮用纯水。

1.轻度中暑（体温38-39℃）：可饮用淡盐水（每500ml水加1.5g盐），补充钠流失，维持电解质平衡。

2.中度中暑（伴随头晕、乏力）：推荐运动饮料（含适量钠、钾），快速补充能量与电解质，适合成人及青少年。

3.重度中暑（高热、意识模糊）：需立即就医，非药物干预无效时，遵医嘱使用含电解质的静脉补液。

4.特殊人群：婴幼儿避免纯盐水，可饮用稀释1倍的母乳或配方奶；老年人优先选择低渗运动饮料，控制单次摄入量。

核心建议：高温环境下每1-2小时饮用100-200ml含电解质饮品，避免脱水引发中暑。